В нашому напруженому світі нам так бракує спокою і вмиротворення. При правильному диханню людина відчуває приплив сил і бадьорості, клітини насичуються киснем. Не дивно, після кожного активного тренування спортсмени використовують правильні техніки дихання.

Комплекс дихальних вправ для розслаблення

1. Випряміться, ноги поставте на ширині плечей. На вдиху з’єднайте руки, піднявши їх над головою. На 8-10 секунд затримайте дихання, а на видиху опустіть руки.

2. Вихідне положення те ж, що у вправі номер 1. Руки витягніть вперед, долоні поверніть донизу, дихання на кілька секунд затримайте, руки розведіть в боки і зробіть коливальні рухи вправо-вліво. Руки опустіть, і в цей час видихайте повітря.

3. Вихідне положення аналогічне. Руки витягніть перед собою, долонями донизу й активно робіть кругові рухи руками. В цей час затримайте дихання. Різко видихніть і опустіть руки.

4. Лягніть на підлогу, долоні розташуйте на рівні плечей, обіпріться ними об підлогу, вдихніть, затримайте дихання і випряміть руки, відриваючи тулуб від підлоги. Поверніться у вихідне положення, повторіть 3-4 рази.

5. Станьте біля стіни, обличчям до неї. Руки витягніть вперед, обіпріться ними об неї. Вдихніть, затримайте дихання, почніть згинати руки, поки не доторкнетеся чолом до стіни. Швидко поверніться у вихідне положення і видихніть. Повторити 3-5 разів.

6. Ноги на ширині плечей, а руками обхопіть талію. Вдихніть, затримайте дихання, нахиліться вперед і видихніть. Нахиліться ще раз вперед, а потім ще вправо і вліво.

7. Випряміться, зробіть один невеликий різкий вдих. На декілька секунд затримайте дихання і спокійно видихніть.

8. Сядьте на стілець, спина випрямлена, дихайте і рахуйте пульс — вдих, і чотири удари пульсу. Затримайте дихання на 8 ударів і через 6 ударів видихніть. Через 4 рази все повторіть заново.

9. Те ж саме вихідне положення, закрийте ліву ніздрю і видихніть спочатку через праву, а потім через обидві. Повторіть все спочатку, лише починаючи з правої ніздрі.

10. Те ж саме вихідне положення, вдихніть правою, а видихніть лівою. Ненадовго затримайте дихання і 2-3 рази повторіть такі самі дії.

Коментарі

Дописати коментар

Популярні дописи з цього блогу

Що ж несе за собою акція 16 днів проти насильства? Щорічно з 25 листопада до 10 грудня включно, проводиться Міжнародна кампанія «16 днів проти насильства», коли тисячі громадян та сотні державних і громадських організацій з більш ніж 100 країн світу активізують свої зусилля заради однієї мети: збільшити розуміння та обізнаність  форми насильства у співвітчизників, створити в конкретному регіоні соціальний простір, вільний від насильства.   яка з 1991 року підтримується міжнародною спільнотою. Акція в Україні розпочинається 25 листопада в Міжнародний день боротьби з насильством щодо жінок.   Основними завданнями акції є: привернення уваги громадськості до актуальних для українського суспільства проблем подолання насильства в сім’ї, протидії торгівлі людьми та жорстокого поводження з дітьми, гендерного насильства та забезпечення рівних прав жінок і чоловіків; активізація партнерського руху органів державної влади, державних закладів, громадських організацій щодо викорінення домашнього на
Докладніше
Зображення
  Сімейне насилля: причини та наслідки Майже половина населення України  (44%) страждала від насилля в сім’ї впродовж свого життя, причому 30% з них зазнавали жорстокого поводження в дитячому віці. Ці дані було отримано в результаті проведенн масштабного соціологічного досліження ООН у 2009 році.  Та ситуація є критичною й зараз. Щороку   від 1 до 3 млн дітей в  Україні стають свідками або жертвами домашнього насильства. Що спонукає батьків завдавати шкоду власним дітям? Які дії вважаються насильством? До чого призводить жорстоке поводження з дитиною, та як з ним боротися? На ці та інші запитання можна знайти відповіді в нашій статті. Про що ще говорять результати дослідження ООН? У цьому дослідженні, що проводилося протягом двох місяців, взяли участь  1800 українців віком від 18 років . Наведемо  важливі факти,  що стали відомими внаслідок його проведення. 1. Близько половини тих, хто зазнавав  насильства в дитячому віці,  стикалися з ним і в дорослому житті. 2.  Жінки  частіше стикаю
Докладніше
  Насильство у сім’ї. Потрібна допомога? 25 листопада у всьому світі визначають Міжнародний день боротьби з гендерним насильством. На жаль, проблема домашнього та ґендерного насильства залишається актуальною для українського суспільства, де досі відкрито говорити на цю болючу тему та визнавати її існування непросто. Сором, відчай, почуття провини — саме такі емоції та почуття супроводжують жінку, яка стала жертвою насильства з боку своїх близьких (партнера, чоловіка, батька, вітчима тощо). Замість того, щоб про це розказати рідним, викликати поліцію, піти від партнера-агресора, жінка обирає шлях мовчати, бо говорити про це соромно, бо треба терпіти, бо ж не годиться виносити сміття з хати, тим паче викликати правоохоронців… Випадки, коли жінка підіймає руку на свого чоловіка, також існують, хоча вони і не такі поширені. У такому разі допомоги потребує чоловік. Динаміка сімей, у яких проявляється насильство, досить складна, тому розібратися без допомоги, зокрема сімейних психологів, соц
Докладніше