В нашому напруженому світі нам так бракує спокою і вмиротворення. При правильному диханню людина відчуває приплив сил і бадьорості, клітини насичуються киснем. Не дивно, після кожного активного тренування спортсмени використовують правильні техніки дихання.

Комплекс дихальних вправ для розслаблення

1. Випряміться, ноги поставте на ширині плечей. На вдиху з’єднайте руки, піднявши їх над головою. На 8-10 секунд затримайте дихання, а на видиху опустіть руки.

2. Вихідне положення те ж, що у вправі номер 1. Руки витягніть вперед, долоні поверніть донизу, дихання на кілька секунд затримайте, руки розведіть в боки і зробіть коливальні рухи вправо-вліво. Руки опустіть, і в цей час видихайте повітря.

3. Вихідне положення аналогічне. Руки витягніть перед собою, долонями донизу й активно робіть кругові рухи руками. В цей час затримайте дихання. Різко видихніть і опустіть руки.

4. Лягніть на підлогу, долоні розташуйте на рівні плечей, обіпріться ними об підлогу, вдихніть, затримайте дихання і випряміть руки, відриваючи тулуб від підлоги. Поверніться у вихідне положення, повторіть 3-4 рази.

5. Станьте біля стіни, обличчям до неї. Руки витягніть вперед, обіпріться ними об неї. Вдихніть, затримайте дихання, почніть згинати руки, поки не доторкнетеся чолом до стіни. Швидко поверніться у вихідне положення і видихніть. Повторити 3-5 разів.

6. Ноги на ширині плечей, а руками обхопіть талію. Вдихніть, затримайте дихання, нахиліться вперед і видихніть. Нахиліться ще раз вперед, а потім ще вправо і вліво.

7. Випряміться, зробіть один невеликий різкий вдих. На декілька секунд затримайте дихання і спокійно видихніть.

8. Сядьте на стілець, спина випрямлена, дихайте і рахуйте пульс — вдих, і чотири удари пульсу. Затримайте дихання на 8 ударів і через 6 ударів видихніть. Через 4 рази все повторіть заново.

9. Те ж саме вихідне положення, закрийте ліву ніздрю і видихніть спочатку через праву, а потім через обидві. Повторіть все спочатку, лише починаючи з правої ніздрі.

10. Те ж саме вихідне положення, вдихніть правою, а видихніть лівою. Ненадовго затримайте дихання і 2-3 рази повторіть такі самі дії.

Коментарі

Дописати коментар

Популярні дописи з цього блогу

Зображення
  "Люди з обмеженими можливостями мають такі ж самі права як і всі".    З 11 по 15 грудня в Олександрівській філії був проведений Тиждень інклюзії.      Соціальний педагогом був проведений просвітницький захід "Толерантне ставлення до людей з обмеженими можливостями". В ході бесіди було обговорено такі терміни: толерантність, люди з обмеженими можливостя, люди з особливими освітніми потребами та толерантне ставлення до таких людей. Діти 5-го класу постійно доповнювали думки соціального педагога та навіть показували мову жестів, яку вони вивчили вдома з батьками.
Докладніше
Що ж несе за собою акція 16 днів проти насильства? Щорічно з 25 листопада до 10 грудня включно, проводиться Міжнародна кампанія «16 днів проти насильства», коли тисячі громадян та сотні державних і громадських організацій з більш ніж 100 країн світу активізують свої зусилля заради однієї мети: збільшити розуміння та обізнаність  форми насильства у співвітчизників, створити в конкретному регіоні соціальний простір, вільний від насильства.   яка з 1991 року підтримується міжнародною спільнотою. Акція в Україні розпочинається 25 листопада в Міжнародний день боротьби з насильством щодо жінок.   Основними завданнями акції є: привернення уваги громадськості до актуальних для українського суспільства проблем подолання насильства в сім’ї, протидії торгівлі людьми та жорстокого поводження з дітьми, гендерного насильства та забезпечення рівних прав жінок і чоловіків; активізація партнерського руху органів державної влади, державних закладів, громадських організацій щодо викорінення...
Докладніше
Психологічна допомога дітям у кризових ситуаціях                 Як зробити спілкування з дитиною доброзичливим. Пам'ятка для батьків Визначте те, що вас дратує в дитині. Поміркуйте, чи не пов'язано це з аналогічними якостями або рисами характеру у вас та ваших близьких. Тому якщо хочете змінити дитину — почніть із себе. Спробуйте порахувати до десяти перш ніж сказати дитині образливі слова. Це дасть змогу витримати паузу та поміркувати над тим, як можна «м'якіше» висловити те, що вам не подобається в її поведінці. Адже зауваження слід робити так, щоб дитина їх справді почула. Інакше вона може «закритися» від образи, чекаючи вдалої нагоди, щоб відповісти вам тим самим. Наприклад, звертання до дитини «Ти, ледарю, сідай робити уроки» можна перефразувати так: «Давай сплануємо твій час: через п'ять хвилин ти сідаєш робити домашнє завдання, а через годину виконаєш його і підеш гуляти». Уникайте висловів на кшталт: «Завжди ти такий, завжди все...
Докладніше